얼굴로 보는 건강 신호 혈압 혈당 낮추는 운동 무엇이든 물어보세요

 

KBS 무엇이든 물어보세요

교양

2024-01-17 (수) 아침 10시 방송

<겨울을 보면 건강이 보인다! 얼굴로 보는 건강 신호>

 

 

 

얼굴은 우리 몸 건강 상태를 나타내는 거울과도 같습니다.

어느 날 갑자기 입이 마르고 혀에 설태가 두껍께 끼거나 눈이 쉽게 충혈되고 눈 주변에 경련이 일어난다면?

혹은 노화의 증거인 줄만 알았던 주름이 갑자기 생겼다면?

 

사소하게 여길 수 있는 작은 변화도 알고 보면 생명과 연관된 심각한 질환의 적신호일 수 있습니다.

위험한 질병의 신호가 될 수 있는 얼굴의 다양한 증상

 

내 얼굴이 보여주는 건강 이상 신호

• 흰머리가 많아짐

이는 신장 기능 저하의 신호일 수 있습니다. 신장은 몸의 독소를 걸러내는 중요한 기관이며, 그 기능이 떨어지면 몸에 여러 문제가 생길 수 있습니다.

 

• 얼굴의 부기

얼굴의 부기는 폐암을 포함한 여러 질환의 신호일 수 있습니다. 폐암은 조기 발견이 중요한 만큼, 부기가 지속될 경우 즉시 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

• 혀의 이상

혀가 한쪽으로 기울어지는 현상은 뇌졸중의 신호일 수 있습니다. 뇌졸중은 긴급한 의료 조치가 필요한 상황이므로, 이런 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

 

눈이 보내는 건강 적신호

• 눈 밑 다크서클

대사 기능 저하의 위험을 나타낼 수 있습니다. 대사 장애는 당뇨병이나 비만 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

• 검은 눈동자 주변의 하얀 테두리

이는 고지혈증의 신호일 수 있습니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 위험을 높이므로, 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 필요합니다.

 

• 안구결막 출혈

이는 동맥경화증의 징후일 수 있습니다. 동맥경화는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 증가시키므로, 정기적인 건강 검진이 중요합니다.

 

• 흐린 시야와 복시

당뇨병의 위험을 나타낼 수 있습니다. 당뇨병은 혈당 관리와 생활습관 개선이 중요합니다.

 

 

 

혀로 보는 건강 신호

• 두꺼운 설태

위장질환을 의심해 볼 수 있습니다.

 

• 말라있는 혀

당뇨병의 가능성이 있습니다.

 

• 붉은 혀

고혈압을 나타낼 수 있습니다.

 

• 혀 가장자리의 잇자국

만성피로나 부종의 신호일 수 있습니다.

 

• 혀 표면의 염증

설암의 위험을 나타낼 수 있습니다.

 

주름이 알려주는 위험 신호

• 이마의 주름

심혈관질환의 위험을 나타낼 수 있습니다.

 

• 얼굴의 깊은 주름

골다공증의 위험을 나타낼 수 있습니다. 골다공증은 뼈가 약해져 쉽게 부러지는 상태로, 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘리고 규칙적인 운동으로 예방할 수 있습니다.

 

• 귓불의 주름

뇌경색이나 치매의 이상 신호일 수 있습니다. 뇌혈관 건강을 위해서는 혈압과 콜레스테롤 관리가 중요합니다.

 

건강 증진을 위한 운동

◼︎ 혈당 낮추는 운동: 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 예방

• 인간 로켓 운동

① 엉덩이를 뒤로 빼며 절반만 뒤로 앉는다.

② 양손을 뒤로 뻗었다가 허벅지 근육을 사용하여 일어나며 만세. 양손을 위로 쭉 뻗는다.

③ 이 동작을 반복하여 진행한다.

 

• 달리기 자세 준비 운동

① 한 다리를 뒤로 쭉 빼며 살짝 앉았다가 일어나면서 배꼽 높이까지 다리를 들어 올린다.

② 양 팔은 가볍게 좌우로 흔든다.

③ 한 다리당 열 번씩 반복하며 진행한다.

 

• 온몸 도리도리 운동

① 양 다리는 걷는 것처럼 허벅지 근육을 이용해서 들어 올렸다가 내렸다가 반복한다.

② 이때 동시에 양손은 만세를 했다가 다리를 들어 올리며 등 근육을 조이고, 양팔을 W 모양으로 만들면서 등 근육을 함께 사용하며 동작을 반복한다.

 

 

 

◼︎ 혈압 낮추는 운동: 심장 건강을 증진시키고 고혈압 예방

• 발끝 왔다 갔다 운동

① 한 다리를 쭉 펴서 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.

② 반대쪽 무릎을 세운 높이만큼 다리를 들어 올린다.

③ 발끝을 몸 쪽으로 당겼다가 발끝으로 콕 찔렀다가 천천히 반복하며 종아리 근육을 사용한다.

 

• 팔 다리 동시 만세 운동

① 수건 양 끝을 잡고 허리 가슴을 반듯하게 세워 의자에 앉는다.

② 한쪽 다리 발끝을 몸 쪽으로 당기며 들어 올리고, 양손을 위로 만세 했다가 앞으로 나란히 하며 다리를 내려놓는다.

③ 양 다리 골고루 반복하며 동작 반복한다.

 

• 모관 운동

① 누워서 팔다리를 위로 들어 올린다. 이때, 팔과 다리는 수직으로 들어 올린다.

② 발을 몸 쪽으로 당겨 발목과 직각이 되게 한 뒤 손과 발을 털 듯이 흔든다.

③ 최소한 40초 이상 충분히 털어준 뒤, 10초간 자세를 유지하고 힘을 툭 풀어주며 제자리로 돌아오는 것을 반복해서 진행한다. 등은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 

 

결론

이처럼 얼굴과 눈의 변화는 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 신호입니다.

이러한 신호를 인지하고 적절한 조치를 취함으로써 건강을 유지하고 질병을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활 습관을 유지하고 정기적인 건강 검진을 통해 건강한 삶을 영위하는 것이 중요합니다.