치매 막는법 뇌기능을 높여라 밥운동 포스파티딜세린 엄지의제왕 572회

 

MBN 엄지의 제왕 572회

건강 예능

2024-01-09 (화) 저녁 8시 10분 방송

<치매 막는 법! 뇌 기능을 높여라>

 

 

 

보통 치매는 80세 이상 노년층에만 오는 걸로 생각하기 쉬운데요.

그렇지 않습니다.

전체 치매 환자중 65세 미만의 비율이 약 10%를 차지하고 있을 정도로 초로기 치매가 많아졌습니다.

 

초로기 치매 증상으로는 기억력 장애, 이상 행동 장애, 언어 장애가 복합적으로 나타날 수가 있으며 노년치매보다 진행 속도도 빠르고 증상이 더 안 좋은 경우가 많기 때문에 젊은 나이부터 치매 예방을 생각해야 할 때입니다.

 

치매의 원인

• 노화로 인한 뇌세포 소실

• 유전적 영향: 부모 중 한 명이라도 치매 경력이 있으면 자녀의 알츠하이머병 발병 위험이 72%가 높다는 연구 결과가 있습니다.

 

▶︎ 엄지의 제왕 50세에 치매 걸린 아내, 치매 진행 속도를 늦추기 위한 남편의 노력

• 뇌가소성(손상된 뇌세포의 일부 기능을 다른 뇌세포가 대신하는 것)을 높이는 꾸준한 매일 걷기 운동

• 뇌 자극해서 뇌 기능 향상에 도움 되는 대화를 통한 청각 자극

 

 

뇌 기능 높이고 치매 막는 방법

▶︎ 밥 운동이란?

Body And Brain의 앞글자를 합쳐 BAB 운동이라 이름 지은 몸과 머리를 함께 쓰며 뇌기능을 높이는 운동법입니다.

 

▶︎ 밥 운동 방법

1분에 40보씩 빠르게 걸으면서 도시, 과일, 사물 등의 단어들을 "거꾸로" 말한다.

*잘 안 되는 경우에는 단어를 바르게 먼저 한번 말한 다음 거꾸로 말하기로 익숙해지면 되니 차근차근 해보세요!

 

▶︎ 밥 운동 전 vs 후 뇌 변화는?

*엄지의 제왕 밥 운동 실험 참가자의 경우입니다

30분 동안 걷기로 몸 운동과 단어 거꾸로 말하기로 뇌 운동을 한 결과 뇌혈관에 두드러진 변화가 관찰되었습니다. 

언어기능과 수행 능력 등을 담당하는 뇌 부위의 혈류량이 모두 증가한 것인데요.

 

전두엽(사고력 담당)에 혈액 공급하는 혈관인 좌측 전대뇌동맥의 혈류량은 약 20% 정도 증가, 우측 중대뇌동맥은 혈류량이 10% 정도 증가, 좌측 안동맥 약 20%가량 증가했습니다.

 

특히 가장 주요한 변화는 밥 운동 전 혈류가 거의 흐르지 않던, 기억력과 언어 기능을 담당하는 측두엽(좌측 중대뇌동맥)에 혈류량이 도드라지게 높아졌습니다.

이러한 변화로 보아 밥 운동은 기억력과 언어 기능 담당하는 좌측 측두엽과 해마 부위 활성화에 큰 도움이 된다는 것을 알 수 있었습니다.

 

▶︎ 뇌 혈류량과 뇌 기능의 상관관계

의학적으로 보면 뇌 혈류량이 증가하면서 뇌세포에 영양 공급이 높아지는 것으로 뇌 혈류량이 늘면 뇌세포가 활성화된다는 것을 뜻합니다.

꾸준한 밥 운동으로 기억력을 증진시키고 뇌 기능 관리를 해주면 치매 예방에 도움이 될 수 있겠습니다.

 

 

건망증과 치매 구분법

상황을 예시로 들어보겠습니다.

만약 마트에서 물건을 사고 급한 일 때문에 빨리 나오는 상황에서 점원이 붙잡아 '왜 계산을 안 하고 가시냐'라고 물었을 때,

단순건망증인 경우에는 '아 맞아요, 제가 너무 급해서 계산하는 것을 깜빡했네요'라는 반응을,

'이 물건들은 아까부터 내가 가지고 있던 내 물건인데 내가 왜 계산을 해야 해?'라는 생각이 든다면 치매를 의심해 볼 수 있습니다.

 

즉, 힌트를 들었을 때 기억을 할 수 있다면 건망증, 힌트를 들어도 기억을 못 한다면 치매일 확률이 있습니다.

치매는 사건 자체를 잊기 때문에 인과 관계를 파악하고 연결 지을 수 없는 점이 특징입니다.

 

뇌건강 영양제, 포스파티딜세린(PS)

포스파티딜세린은 외부 공격에서 뇌세포를 보호하는 뇌의 세포막 주요 구성 성분입니다.

뇌세포가 파괴되는 것을 방지하고 신경 세포막 기능을 활성화시켜주어 심층 사고력을 촉진하고 기억력 증진하는데 도움을 주는 역할을 합니다.

 

포스파티딜세린은 대두에 다량 함유되어 있긴 하지만 식품으로만 포스파티딜세린을 충족하기에는 힘들 수 있습니다.

1일 권장량인 300mg은 대두 약 15kg을 드셔야 하는데요.

게다가 포스파티딜세린은 체내 합성이 어려워 외부에서의 보충이 필수이니 참고하여 포스파티딜세린을 섭취하시면 좋겠습니다.