무엇이든물어보세요 심장병 뇌졸중 예방 모세혈관 건강 운동법

 

KBS 무엇이든 물어보세요

교양

2024-02-01 (목) 아침 10시 방송

<심장병, 뇌졸중의 숨은 비밀? 모세혈관 건강법>

 

 

 

모세혈관, 우리 몸의 미세한 고속도로를 아시나요?

 

우리 몸을 건강하게 유지하는 데 있어 모세혈관의 역할은 생각보다 훨씬 중요합니다.

 

모세혈관은 우리 몸의 조직에 그물처럼 퍼져 있는 매우 가는 혈관으로, 혈액이 느리게 흘러 물질 교환에 용이하며, 면역물질이 모이고 체표 온도 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

 

모세혈관은 인체 혈관의 99%를 차지하며, 인체의 모세혈관을 모두 합치면 약 100억 개에 달하고, 이를 일렬로 연결하면 약 10만 km에 달한다고 합니다.

 

이는 지구 둘레를 두 번 이상 감쌀 수 있는 거리입니다.

 

이렇게 중요한 모세혈관이지만, 나이가 들면서 노화하고 손상되기 시작하며, 이는 다양한 질병과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

1. 모세혈관이 망가지면 발생할 수 있는 문제들

• 사지 괴사

• 실명

• 심혈관 질환

• 콩팥 손상

• 뇌혈관 막힘

 

 

2. 모세혈관 이상의 적신호

• 자주 코피가 난다

 

• 쉽게 멍이 들고, 상처가 잘 낫지 않는다

 

• 머리카락이 잘 빠진다

 

• 귓불에 세로 주름이 많아진다

 

• 두통, 어깨 결림이 심해진다

 

• 건망증이 심해지고, 종종 우울하다

 

• 소화 불량, 복부팽만감이 생긴다

 

• 두근거림, 현기증, 고혈압이 나타난다

 

• 손발이 차고 저리고, 붓고, 찌릿찌릿 아프다

 

• 손발톱이 변색되고, 희고, 세로줄이 생긴다

 

이러한 증상들이 나타난다면, 모세혈관 건강에 문제가 있을 수 있으므로, 주의가 필요합니다.

 

 

 

3. 모세혈관 건강을 위한 생활 속 운동법

• 적근 단련을 위한 매일 걷기와 근력 운동

걷기는 가장 기본적이면서 효과적인 운동으로, 근력 운동과 함께 꾸준히 실시하면 모세혈관의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

• 사지 말단을 털기

손발끝이 저리고 찌릿찌릿할 때 사지 말단을 가볍게 털어주는 것은 혈액 순환을 도와줍니다.

 

• 눌러주고 풀어주기

잦은 두통이나 눈이 침침할 때는 경락 마사지나 간단한 스트레칭을 통해 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

 

• 모세혈관 청소를 위한 꿀잠

취침 1시간 전에 목욕을 하면 몸이 이완되고 수면의 질을 높여 모세혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

• 모세혈관 건강에 좋은 식품 섭취

노랑, 보라, 빨간 식품 등 항산화 물질이 풍부한 식품을 섭취하여 모세혈관을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

예를 들어, 베리류, 당근, 토마토, 포도, 양배추 등은 모세혈관 건강에 좋습니다.

 

 

모세혈관 건강은 우리 몸의 전반적인 건강 상태를 반영합니다. 위의 방법들을 꾸준히 실천하여 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.

 

건강한 모세혈관이 건강한 삶의 기초임을 잊지 마시고, 일상 속에서 작은 변화를 통해 건강을 지키시기 바랍니다.