고지혈증 부르는 중성지방의 위험성과 관리법 무엇이든 물어보세요

 

KBS1 무엇이든 물어보세요

교양

2023-12-22 (금) 오전 10:00 방송

<중성지방의 위험성과 관리법>

 

 

 

한국인형 고지혈증?

고지혈증이란 혈중 콜레스테롤 농도가 정상 수준을 초과하는 상태를 뜻한다.

그 가운데 한국인은 특징적인 양상이 보이는데, 미국과 한국의 국민건강영양조사 비교를 했을 때 콜레스테롤 수치에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤)의 수치는 미국인과 거의 비슷하지만 중성지방은 한국이 40-50% 정도 높은 양상을 띈다. 중성지방은 간과하기 쉽지만 혈액 내 비정상적인 지질을 뜻하는 고지혈증은 콜레스테롤 수치뿐 아니라 중성지방 수치가 높은 경우도 포함하여 진단한다.

 

▶ 정상 콜레스테롤 수치 범위

 

- 총콜레스테롤: 200 이하

- LDL-콜레스테롤: 150 이하

- HDL-콜레스테롤: 60 이상

- 중성지방 150 이하

* 중성지방 수치가 500mg/dl 넘는 경우 급성췌장염 발생 위험이 높아 즉시 약물치료를 권장한다.

 

▶ 중성지방 높은 고지혈증 위험군

① 뱃살이 많이 나온 사람 - 중성지방은 유전적 요인보다 생활 습관 때문에 높아지는 경우가 많아 생활 습관 변화가 중요하다. 특히 뱃살은 중성지방의 저장고이기 때문에 식사량을 줄이고 유산소 운동이 필요하며 체중의 5-10% 정도 감량이 필요하다.

② 당뇨, 고혈압, 만성콩팥병 - 뿌리는 하나, 중성지방을 줄이는 통합 관리가 필요

③ 탄수화물 중독자 - 정제 탄수화물인 쌀가루, 밀가루, 당분이 많은 음식은 중성지방 수치를 올린다.

④ 기름기 있는 음식과 함께 술을 자주하는 사람 - 알코올은 간에서 중성지방으로 전환하여 혈액으로 방출해 혈액의 중성지방 농도를 높인다.

⑤ 식사 후 바로 눕는 사람 - 매일 유산소 운동 30분 이상하기!

⑥ 가족력 있는 사람 - 정기검진 꼭 받기

 

▶ 중성지방을 낮추는 식품 거.미.푸.들!

- 거칠거칠한 식품 - 현미, 보리, 귀리, 팥, 콩

- 미끌미끌한 식품 - 해조류, 마, 청국장

- 푸릇푸릇한 식품 - 브로콜리, 녹색 잎채소

- 유들유들한 식품 - 견과류, 고등어, 참기름

 

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혈관 건강 지키는 종아리 관리법

▶ 종아리 마사지 효과

수축기 혈압 160mmHg 이상인 고혈압 환자들에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과 평균 10mmHg가 떨어졌다는 연구결과가 있다. 마사지를 하게 되면 종아리 근육이 이완되어 혈액 순환이 촉진되고 부교감 신경을 자극해 혈압이 조절되는 효과가 있다.

 

▶ 종아리 마사지 하는 방법

① 바닥에 앉거나 의자에 앉아서 한쪽다리를 다른 쪽 다리에 올려 책상다리를 만든다.

② 길게 섹션을 세 군데(안쪽 복숭아뼈부터 안쪽 무릎뼈 / 아킬레스건부터 무릎 뒤 오금 / 바깥쪽 복숭아뼈부터 바깥쪽 무릎)로 나눈다. 

③ 나눈 섹션을 차례로 마사지를 하며 주물러준다.

④ 마지막으로 양손을 원통 잡듯이 종아리를 잡아 전체적으로 위쪽 방향으로 주물러준다.

* 압을 세게 주는 것이 아니라 살짝 아픈 듯 기분 좋게 시원한 통증이 있을 정도의 압으로 마사지한다. 그래도 통증이 있다 할 경우에는 문지르는 수준으로 해준다.

* 심장으로 피를 보내야 하기 때문에 꼭 위쪽 방향으로만 마사지를 해준다.