생로병사의 비밀 몸과 두뇌를 모두 쓰는 스텝박스 운동

 

생로병사의 비밀 928회

2024년 10월 23일 수요일 방송

 

 

 

일해야 안 늙는다

 

 

 

 

 

 

■ 몸과 두뇌를 모두 쓰는 ‘스텝박스’ 운동의 효과는?

 

일본의 장수 노인들은 어떤 운동을 할까요? <생로병사의 비밀> 제작진이 찾아간 곳은 ‘스텝박스 동호회’입니다.

 

 

‘스텝박스’ 운동은 한 단 계단을 오르고 내리는 동작으로 다리 근력과 심폐 지구력을 향상시키는 전신 운동인데요.

 

 

주로 80대와 90대 어르신들로 구성된 마쓰야마 스텝박스 동호회에서는 늘 웃음소리가 끊이지 않습니다.

 

 

10년째 이 동호회에서 활동하고 있는 96세 이마무리 사치 씨는 “여러 사람과 함께 즐길 수 있고, 무리하지 않게 참여할 수 있어 좋아요”라고 말합니다.

 

 

일본 후쿠오카에 사는 88세 슈도 다카코 씨 역시 이 운동 덕분에 나이가 많음에도 불구하고 집 근처 지하철역 계단을 오르고 내리는 데 전혀 불편함이 없다고 합니다.

 

 

여러 사람과 함께 즐기거나, 집에서 혼자 쉽게 할 수 있는 이 운동이 일본 노인들의 장수 비결 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

스텝박스 운동은 집에서도 손쉽게 할 수 있는 간편한 운동으로, 특별한 장비나 많은 공간 없이도 효과적으로 전신을 단련할 수 있는 장점이 있습니다.

 

 

특히, 노년층이나 바쁜 일상 속에서 운동을 하기 어려운 분들에게 매우 적합한 운동 방법인데요.

 

 

집에서 편안하게 할 수 있으면서도 건강을 유지할 수 있는 스텝박스 운동의 좋은 점들을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

✔️ 스텝박스 주문하기

 

 

 

- 간단한 도구로 전신 운동 가능: 스텝박스 운동은 특별한 장비 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 전신 운동입니다. 계단이나 낮은 상자를 이용해도 충분히 운동 효과를 볼 수 있어, 따로 헬스장에 갈 필요 없이 간편하게 할 수 있어요.

 

 

- 하체 근력 강화: 계단을 오르고 내리는 동작은 하체 근력을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 특히 노년층에게 중요한 근력 유지와 균형 감각 향상에 큰 도움이 됩니다. 집에서 규칙적으로 하체 운동을 할 수 있는 좋은 방법이에요.

 

 

- 심폐 건강 증진: 스텝박스 운동은 적당한 강도로 심장과 폐에 적절한 자극을 주는 유산소 운동입니다. 체력에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있어, 집에서 손쉽게 심폐 건강을 관리할 수 있습니다.

 

 

- 균형감각과 협응력 향상: 나이가 들면서 약해지는 균형감각을 유지하는 것이 중요한데, 스텝박스 운동은 자연스럽게 균형을 잡고 움직이게 해줍니다. 넘어짐 방지에도 도움이 되어 안전하게 집에서 운동할 수 있어요.

 

 

- 운동 강도 조절 용이: 스텝박스의 높이를 조절하거나 속도를 낮추는 방식으로 운동 강도를 쉽게 조절할 수 있어, 개인의 체력 상태에 맞게 운동할 수 있는 점이 큰 장점입니다.

 

 

- 짧은 시간에도 높은 효과: 스텝박스 운동은 비교적 짧은 시간 내에도 높은 칼로리 소모를 기대할 수 있는 전신 운동으로, 바쁜 일상 속에서도 집에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

 

 

- 무리 없는 관절 보호: 스텝박스 운동은 무릎이나 허리에 무리를 주지 않으면서도 다리 근육을 강화할 수 있는 운동이기 때문에, 집에서 안전하게 꾸준히 할 수 있어요.

 

 

 

이처럼 스텝박스 운동은 집에서 간편하게 할 수 있으면서도 전신 건강을 챙길 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

사진 KBS 생로병사의 비밀

 

매주 수요일 밤 10시 방송

 

 

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