무엇이든 물어보세요 백년습관 틈새운동

 

 

 

 

무엇이든 물어보세요

2024년 10월 16일 수요일 방송

 

 

 

백년습관

 

 

 

5분도 충분하다!

건강 수명 늘리는 틈새 운동

 

 

 

틈새 운동으로 건강 지키기! 누구나 쉽게 따라할 수 있는 운동법

 

건강하게 오래 살기 위해 운동은 필수죠. 하지만 시간이 없거나, 돈이 들거나, 여러 가지 이유로 운동을 미루게 되는 경우가 많습니다.

 

 

그렇다면 시간과 장소에 관계없이 잠깐씩만 해도 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 운동은 어떨까요?

 

 

이번 포스팅에서는 틈틈이 짧은 시간만 할 수 있는 간단한 운동법과, 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 다양한 운동 방법들을 전문가들과 함께 알아봅니다.

 

 

 

 

틈새 운동이란?

틈새 운동은 마치 간식처럼 짧은 시간 동안 틈틈이 하는 운동을 의미해요.

 

 

운동을 위해 따로 시간을 내지 않아도 되고, 장소에 관계없이 언제든지 가능합니다.

 

 

연구 결과에 따르면, 단 1~2분 숨이 찰 정도의 신체활동을 매일 3번씩만 해도 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 주요 건강 지표가 개선된다고 해요.

 

 

 

 

운동 종류별 틈새 운동법

 

1. 유산소 운동

 

- 계단 오르기: 출퇴근하거나 점심을 먹고 나서 계단을 오르는 습관을 들이면 혈액순환과 체력 향상에 큰 도움이 됩니다.

 

 

- 버피 테스트: 하루에 8번씩만 해도 전신운동 효과가 뛰어나며, 틈틈이 할 수 있는 최고의 운동 중 하나예요.

 

 

- 1분 달리기: 매일 1분씩 전력으로 달리는 것만으로도 유산소 능력을 향상시키고, 혈당 및 콜레스테롤 수치도 개선됩니다.

 

 

 

 

2. 근력 운동

 

- 악력기 사용: 집이나 직장에서 틈틈이 악력기를 사용해 상체 근육을 강화해 보세요.

 

 

- 스쿼트: 무릎을 다치지 않도록 적은 움직임으로 스쿼트를 유지하며 핸드폰을 보는 습관도 좋습니다.

 

 

- 까치발 들기: 까치발을 들면 다리 근육 강화는 물론 혈액순환에도 도움이 됩니다. 앉아서도 뒤꿈치를 들고 내리며 운동해보세요.

 

 

 

 

3. 균형 운동

 

- 한 발로 서기: 무릎을 굽히고 한 발로 서는 것부터 시작해, 점차 강도를 높여 한쪽 발을 반대쪽 다리에 붙여가며 균형 감각을 키워보세요.

 

 

- 1자 걷기: TV를 보면서 발을 앞뒤로 나란히 하여 걷는 운동도 균형 잡기에 좋아요.

 

 

- 코어 운동: 플랭크, 브릿지, 크런치 등 간단한 코어 운동을 하루에 몇 번씩만 해도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

공간별 틈새 운동

 

- 침대에서: 양팔을 벌리고 어깨를 바닥에 붙인 상태로 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기는 '뒹굴이 운동'으로 몸의 유연성을 키워보세요.

 

 

- 주방에서: 설거지를 하면서 다리를 옆으로 들거나 뒤로 드는 사이드 킥과 킥백 운동을 해보세요.

 

 

- 대중교통에서: 복부를 안으로 끌어당기는 드로인 운동은 서서도 할 수 있어요. 허리를 펴고 배가 등쪽에 붙는 느낌으로 해보세요.

 

 

- 사무실에서: 의자에 앉아서 몸을 일으키거나 엉덩이를 떼는 운동으로도 간단하게 신체활동을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

통증별 맞춤 틈새 운동

 

- 손목이 아플 때: 손가락 스트레칭을 틈틈이 해 주면 손목의 피로를 풀 수 있어요.

 

 

- 허리가 아플 때: 플랭크는 허리 통증을 줄여주는 데 효과적입니다. 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크도 도전해보세요.

 

 

- 무릎이 아플 때: 하프 스쿼트는 정확한 자세로 하면 무릎 통증 없이 근력을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

 

틈새 운동, 꾸준함이 핵심!

 

틈새 운동의 가장 중요한 점은 매일 꾸준히 하는 것입니다.

 

 

친구와 함께 공유하며 하거나 자신의 운동 변화를 사진으로 기록하는 것도 좋은 동기부여가 될 수 있어요.

 

 

적은 시간이라도 지속적으로 몸을 움직이면 건강이 좋아지는 변화를 느낄 수 있을 거예요.

 

 

운동은 어렵지 않아요. 지금 당장 틈새 운동으로 건강한 일상을 만들어 보세요!

 

 

 

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