무엇이든 물어보세요 플러스 무릎 통증 잡는 세 가지 방법

 

KBS1 무엇이든 물어보세요 플러스

[시사/교양]

2023-11-10 (금) 오전 10:00 방송

 

 

1. 체중 5kg 감량만으로 무릎 통증 50% 감소

- 체중 1kg 증가하면 걸을 때 무릎이 받는 하중이 4배 증가

- 지방에서 배출되는 렙틴은 관절염을 악화시키기때문에 살을 빼면 관절염의 위험을 감소시킬 수 있음

 

2. 가장 크고 힘 센 대퇴사두근 키우면 무릎이 쌩쌩

 

대퇴사두근이란?

무릎 위 허벅지뼈 앞 쪽 근육

 

- 뒤꿈치가 땅에 닿을 때 무릎 연골이 가장 심하게 충격받는데, 대퇴사두근은 그 충격을 흡수하는 역할을 해줌

- 무릎 통증 없을 정도의 미니 스쿼트(조금만 앉는 스쿼트) 운동으로 대퇴사두근 키우기

- 짧아진 근육, 인대, 힘줄을 늘려주는 스트레칭과 혈액순환 돕는 마사지 권장

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 쪼그려 앉기만 안해도 무릎 부담 10배 경감

- 무릎 관절염 있을 때 반드시 피해야 하는 쪼그려 앉기

- 5분 이상 쪼그려 앉으면 무릎 안쪽에 발생하는 압력이 무릎을 폈을때보다 10배 이상 증가해서 무릎 안 구조물 손상

- 양반다리 또한 무릎 건강 및 고관절 건강에 최악!