무엇이든 물어보세요 <백년습관> 허벅지와 종아리 단련법 스쾃!

 

 

 

 

 

무엇이든 물어보세요 <백년습관>

2024년 8월 21일 수요일 방송

 

 

 

 

하체 근육과 건강: 왜 중요한가?

 

허벅지와 종아리 근육은 단순히 이동을 돕는 것 이상의 중요한 역할을 합니다.

 

하체 근육은 몸 전체의 힘의 약 80%를 생산하는 주요 부위로, 특히 허벅지 근육은 "건강의 척도"라고 불릴 정도로 우리의 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 지표입니다.

 

 

 

 

1. 허벅지 근육의 역할과 중요성

 

허벅지 근육은 우리 몸의 가장 큰 근육군 중 하나로, 에너지 소모와 지방 연소에 중요한 역할을 합니다. 허벅지 근육이 감소하면 신진대사 속도가 낮아지고, 결과적으로 에너지 소비가 줄어들며 지방이 축적되기 쉬워집니다. 이러한 상황은 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 등 심각한 혈관질환의 위험을 높입니다.

 

허벅지 둘레가 55cm에서 10cm 줄어들면 사망률이 2배 이상 증가한다는 연구 결과가 있을 정도로, 하체 근육 감소는 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 허벅지 둘레가 남성의 경우 60cm 이상, 여성의 경우 55cm 이상일 때 건강한 상태로 간주됩니다.

 

 

 

 

2. 종아리 근육의 중요성

 

종아리 근육은 '제2의 심장'이라 불릴 만큼 중요한 기능을 합니다. 이 근육은 다리로 내려간 혈액을 심장으로 되돌리는 펌프 역할을 합니다. 종아리 근육이 약해지면 혈액 순환이 원활하지 않아 하지정맥류 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 하체 근육 약화의 증상과 위험

 

하체 근육이 약화되면 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 걷는 속도가 느려지고, 계단을 오를 때 팔을 사용하게 되며, 서 있을 때 균형을 잡기 어려워집니다. 이러한 증상들은 하체 근육이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

 

또한, 하체가 가늘어지면 심혈관 질환, 뇌졸중, 관절염, 인지 장애, 치매 등의 위험이 높아집니다. 특히, 무릎 관절염은 하체 근육이 부족할 때 더 빨리 진행될 수 있으며, 인지 기능의 저하도 하체 근육의 약화와 밀접한 관련이 있습니다.

 

 

 

 

하체 근육을 강화하는 방법

 

1. 스쾃 운동

 

스쾃은 허벅지와 종아리 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 올바른 스쾃 자세는 하체 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 낙상 사고를 예방하고, 생활 안정성을 높입니다. 스쾃 운동을 할 때 주의할 점은 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 하고, 허리를 곧게 펴야 한다는 것입니다.

 

 

 

 

2. 발목 스트레칭과 하프 스쾃

 

풀 스쾃이 어려운 경우, 하프 스쾃으로 시작할 수 있습니다. 하프 스쾃은 허벅지와 지면이 평행을 이루는 지점까지 앉았다가 일어나는 동작으로, 무릎이나 발목 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 발목 스트레칭을 통해 스쾃 운동을 더욱 수월하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 내전근 강화 운동

 

내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로, 하체의 안정성을 결정하는 중요한 근육입니다. 이 근육을 단련하면 요실금과 전립선 건강을 예방할 수 있으며, 골반의 틀어짐을 방지하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 종아리 스트레칭과 까치발 운동

 

종아리 근육을 강화하기 위해 하루 10분 정도의 종아리 스트레칭을 권장합니다. 이 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 혈압 조절에 도움이 됩니다. 또한, 까치발 들기와 문지방 밟기 운동은 종아리 근육을 자극하여 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

 

 

 

 

결론

허벅지와 종아리 근육은 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미칩니다.

 

이 근육들을 꾸준히 관리하고 강화하는 것은 심혈관 질환, 뇌졸중, 관절염 등 다양한 건강 문제를 예방하는 데 필수적입니다.

 

간단한 운동과 스트레칭을 통해 하체 근육을 강화하여 건강한 삶을 유지해보세요.