무엇이든 물어보세요 닥터의 경고 발이 편해야 장수한다 발 건강법

 

KBS 무엇이든 물어보세요

교양

2024-05-20 (월) 아침 8시 방송

<닥터의 경고>

 

 

 

 

"발이 편해야 장수한다! 발 건강법"

 

 

발은 우리 몸에서 매우 중요한 역할을 합니다.

 

발은 신체 전체 무게의 98%를 지탱하며, 작은 뼈와 근육, 힘줄이 조밀하게 연결되어 있어 ‘제2의 심장’이라고 불릴 정도로 중요한 기능을 수행합니다.

 

발이 아프면 움직이기 힘들어지고, 혈액순환이 저하되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

발의 중요성

 

1. 체중 지탱: 발은 신체의 2%밖에 차지하지 않지만 나머지 98%의 무게를 지탱합니다.

 

2. 복잡한 구조: 발에는 26개의 작은 뼈와 19개의 근육, 힘줄이 조밀하게 연결되어 있습니다.

 

3. 혈액순환: 발은 심장에서 받은 혈액을 다시 위로 올려 보내는 역할을 하여 '제2의 심장'이라고 불립니다.

 

4. 건강 문제 예방: 발이 아프면 다리가 붓고 혈액순환이 저하되어 혈전 등이 생기고, 심뇌혈관 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

 

 

 

발 건강 3가지 조건

 

1. 발바닥 아치: 발바닥 아치는 충격을 흡수하고, 체중을 고르게 분산시키는 역할을 합니다. 발바닥 아치가 제대로 유지되어야 발 건강이 좋습니다.

 

2. 풋 코어 근육 발달: 발바닥 내재근, 즉 풋 코어 근육이 발달해야 합니다. 이는 발의 안정성과 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

3. 유연성: 발의 유연성은 움직임의 효율성을 높이고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

닥터의 경고 ① 아치가 점점 무너지는 발, 발바닥 통증이 심한 당신

 

[족저근막염]

 

- 족저근막: 발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직의 막으로, 발의 아치를 형성하고 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있게 해주는 역할을 합니다.

 

- 족저근막염: 발바닥의 아치가 무너지면 족저근막이 탄력을 잃고 회복되지 못하여 발바닥에 심한 통증을 유발하는 질환입니다.

 

 

[족저근막염 통증이 발생하는 상황]

 

1. 아침 기상 후 첫발을 디딜 때: 자고 일어나 첫발을 디딜 때 족저근막이 긴장되면서 통증이 발생합니다.

 

2. 쉬었다 땅을 디딜 때: 오랜 시간 앉아 있거나 쉬고 난 후 다시 발을 디딜 때 통증이 나타납니다.

 

3. 오래 서 있거나 많이 걷거나 뛰었을 때: 장시간 서 있거나 걷거나 뛰는 활동을 할 때 족저근막에 무리가 가면서 통증이 생깁니다.

 

 

닥터의 처방 ① 무너진 아치와 족저근막을 되살리는 종아리 스트레칭과 마사지

[왜 종아리 스트레칭과 마사지가 중요한가?]

 

- 종아리와 발의 관계: 발은 종아리와 인접해 있기 때문에 종아리 상태에 많은 영향을 받습니다. 종아리가 뻣뻣하면 발에 더 큰 스트레스가 가해집니다.

 

- 종아리와 아킬레스건의 뻣뻣함: 종아리 근육과 아킬레스건이 뻣뻣하면 발목이 충분히 젖혀지지 않아 발에 가해지는 스트레스가 증가합니다.

 

- 발 질환 유발: 종아리와 아킬레스건의 상태가 나쁘면 족저근막염뿐만 아니라 아킬레스건염, 평발, 무지외반증, 지간신경종 등 다양한 발 질환을 유발할 수 있습니다.

 

 

[종아리 스트레칭과 마사지 방법]

 

- 종아리 스트레칭: 벽을 이용한 스트레칭, 한 발을 다른 발 앞으로 내밀고 뒤꿈치를 바닥에 고정한 채 몸을 앞으로 밀어주는 동작 등.

 

- 종아리 마사지: 종아리를 손으로 주물러 주거나 마사지 기구를 이용해 풀어주는 방법.

 

 

 

 

닥터의 경고 ② 점점 휘는 발가락, 발가락이 아픈 당신

 

[무지외반증]

 

- 무지외반증: 나이가 들면서 발볼은 넓어지는데, 신발의 영향으로 발가락이 서로 모이면서 변형이 생깁니다. 이로 인해 엄지발가락 관절이 튀어나오는 질환입니다.

 

- 증상 악화: 무지외반증이 심해지면 발가락들이 서로 겹치기도 하고, 발가락 관절의 탈구나 발등의 관절염 등으로 이어질 수 있습니다.

 

 

[맨발 걷기]

 

- 장점: 맨발로 걷는 것은 발가락에 힘을 더 주어 풋 코어를 강화시키는 효과가 있어 무지외반증에 도움이 될 수 있습니다.

 

- 주의사항: 그러나 변형이 심할 경우 맨발로 걸으면 오히려 증상과 변형이 악화될 수 있습니다. 또한 파상풍이나 감염의 우려가 있기 때문에 발 질환이 있거나 당뇨병이 있는 사람은 맨발 걷기를 피해야 합니다.

 

 

닥터의 처방 ② 발가락 변형 막고 무지외반증 개선하는 방법

[신발 선택]

 

- 편한 신발: 무지외반증이 있는 경우 하이힐을 피하고, 굽이 낮고 볼이 넓은 신발을 신어야 합니다.

 

- 발가락 운동: 발가락이 휘어지는 변형을 막기 위해 발가락 힘을 기르는 운동을 해야 합니다. 이는 변형에 저항하는 힘을 길러줍니다.

 

 

[발가락 운동 예시]

 

- 발가락 스트레칭: 발가락을 펴고 구부리는 동작을 반복합니다.

 

- 발가락 벌리기: 발가락을 최대한 벌리고 몇 초간 유지한 후 다시 모읍니다.

 

- 타월 잡기: 발가락으로 타월을 잡고 들어올리는 동작을 합니다.

 

 

 

 

닥터의 경고 ③ 자주 삐끗, 접질리는 발목, 발목이 약한 당신

 

[만성 발목 불안정증]

 

- 발목 불안정증: 발목을 견고하게 잡아주는 발목 인대가 파열되어 늘어나거나 소실되어 제 기능을 못하는 상태입니다. 이로 인해 발목을 자주 접질리게 됩니다.

 

- 증상: 발목을 만성적으로 삐끗하거나, 골절 후 관절염이 잘 생깁니다. 발목이 자주 불안정해지면 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

 

 

닥터의 처방 ③ 발목 자주 삐끗한다면 뒤꿈치 걷기 운동과 균형 감각 운동

[운동 및 관리 방법]

 

- 근육 강화: 발목 관절을 보호하는 근육을 키워야 합니다. 특히 종아리 근육의 유연성과 강화를 통해 발목의 안정성을 높일 수 있습니다.

 

- 뒤꿈치 걷기: 뒤꿈치로 걷는 것은 발목과 종아리 근육을 강화하고, 발목을 지지하는 힘을 기르는 데 효과적입니다.

 

- 균형 감각 운동: 균형 감각이 부족하면 갑작스러운 충돌이나 넘어짐으로 인해 낙상 사고가 발생하기 쉽습니다. 특히 노년층의 낙상은 골절로 이어질 위험이 높습니다.

 

 

[운동 예시]

 

- 뒤꿈치 걷기: 뒤꿈치로만 걸으며 발목과 종아리 근육을 강화합니다. 하루 5분 정도 꾸준히 하면 효과적입니다.

 

- 균형 잡기 운동: 한 발로 서서 균형을 잡는 연습을 합니다. 벽이나 의자를 잡고 시작하여 점차 손을 놓고 균형을 잡아 봅니다.

 

- 발목 회전 운동: 앉거나 누운 상태에서 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌립니다.