무엇이든 물어보세요 백년습관 만병의 근원 스트레스 다스리는 법

 

무엇이든 물어보세요

2024년 10월 9일 수요일 방송

 

 

 

백년습관

만병의 근원, 스트레스 다스리는 법

 

 

 

 

 

 

스트레스는 피할 수 없는 현대인의 숙명이지만, 다양한 원인별 해결 방법과 스트레스를 다스리는 구체적인 방법을 통해 더 건강한 일상을 보낼 수 있습니다.

 

 

이번 글에서는 스트레스의 주요 원인과 그에 따른 해결 방법을 알아보고, 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있는 팁을 자세히 소개하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

◼︎ 스트레스의 대표적인 원인과 해결 방법

 

1. 인간관계

 

인간관계에서 오는 스트레스는 현대인들이 자주 겪는 문제입니다.

 

관계를 잘 유지하려고 노력하지만, 때로는 이를 적절하게 관리하는 것이 필요합니다.

 

 

 

- 관계에 투자하라!

 

모든 사람과 잘 지내려는 노력은 때로 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

내가 진정으로 좋아하는 사람과만 깊이 있는 관계를 맺고, 적당한 거리를 두며 유지하는 방법을 익히세요.

 

상대를 배려하지 않으라는 뜻은 아니지만, 자신의 상황과 감정도 고려하면서 건강한 관계를 만들어나가는 것이 중요합니다.

 

 

 

- 해결 범위를 정하라!

 

내가 해결할 수 있는 문제를 명확히 구분해보고, 가능한 만큼만 노력해보세요.

 

이를 해냈다면 스스로를 칭찬하며 긍정적인 평가를 내리는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

2. 비교 의식

 

타인과 자신을 비교하는 것은 많은 사람에게 스트레스를 유발하는 주된 원인입니다.

 

특히 SNS에서 타인의 생활을 쉽게 접할 수 있게 되면서 비교 의식은 더 커질 수 있습니다.

 

 

 

- 자신만의 기준을 세워라!

 

부모님이나 상사, 주변 사람들의 기준이 아닌, 나만의 기준을 세우고 충실히 따라가 보세요.

 

내 기준을 충족했을 때 스스로 “이만하면 잘했어!”라고 긍정의 피드백을 주면, 비교 스트레스를 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 완벽주의

 

완벽주의는 높은 목표를 추구하고 실패를 피하려는 경향에서 비롯됩니다.

 

완벽주의를 극복하려면 다른 접근이 필요합니다.

 

 

 

- 완벽이 아닌 중요함에 목표를 두어라!

 

목표를 단순히 낮추는 것이 아닌, 어떤 것이 중요한지를 파악하고 그에 맞게 행동하세요.

 

체크리스트를 활용해 구체적인 행동 목표를 설정하고 시간을 관리하면서 진행해보세요.

 

이렇게 하면 완벽보다는 유의미한 성과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

- 뭣이 중한디!

 

완벽주의 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

 

다만 실수를 용납하지 않으려는 태도는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

중요한 일과 그렇지 않은 일을 구분하여 힘을 배분해보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

◼︎ 스트레스 다스리는 법

 

1. 포기하세요

 

어떤 상황은 바꿀 수 없을 때도 있습니다.

 

이를 바꾸려 애쓰기보다는 현재 상황을 능동적으로 받아들이며 내가 할 수 있는 일에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 나만의 무기를 만들어라!

 

스트레스 상황에서 나를 지킬 수 있는 무기를 만드세요.

 

예를 들어, 좋아하는 취미 활동에 몰두하거나 자신만의 시간과 공간을 만들어 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾으세요.

 

 

 

 

3. 미니 브레이크를 가져라!

 

하루 중 짧은 휴식 시간을 정해두고 자신을 쉬게 하세요.

 

커피 한 잔을 마시며 여유를 즐기거나 친구와 수다를 나누며 뇌에 짧은 휴식을 주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 하루를 긍정적인 엔딩 감성으로 마무리하자!

 

하루를 마무리하며 좋은 기억을 떠올리고 감사한 일을 기록해보세요.

 

긍정적인 마음을 유지하며 잠자리에 들면 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 54321 기술을 쓰자!

 

이 기술은 자신을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

5가지 물건을 보고, 4가지 소리를 듣고, 3가지 물건을 만지며, 2가지 냄새를 맡고, 1가지 맛을 음미해보세요.

 

현재에 집중하면서 마음을 가라앉히는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

6. 위로 장소를 정하자!

 

짧은 시간이라도 진정할 수 있는 장소를 찾고, 그곳에서 잠시 앉아 마음을 가라앉혀 보세요.

 

익숙한 장소에서 마음을 진정시키는 연습을 하다 보면, 장소를 떠올리기만 해도 심신이 편안해지는 경험을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

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